現場で活かせる 『健康コラム 』

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管理栄養士がお届けする健康コラム
第97回健康コラム ~PMS(月経前症候群)~
「管理栄養士のイキイキ栄養講座」をご紹介☆
このイキイキ栄養講座は、実際の患者さんの相談を基に管理栄養士がアドバイスをするコーナーです。今回は『PMS(月経前症候群)』です。
患者さんとのコミュニケーションに是非お役立て下さい♪

2020.2

 今回の相談内容
女性

生理前は頭痛やイライラで毎月辛い!
食事で少しでも和らげられたらいいんだけど・・・・・・

PMS(月経前症候群)は、月経の3~10日前に始まり、月経の始まりと同時に症状が軽くなり、次第に消えていくのが特徴です。頭痛・不眠・イライラする・落ち込みやすい等症状は人によって様々です。月経前の不快な症状を食生活や薬で改善してみましょう。

 ワンポイントアドバイス!

血糖値をゆっくり上げる食べ方をしよう

血糖値が急激に上がると急降下を招き、極度に食欲が増したりイライラしやすくなります。

食品◆砂糖を使った嗜好品、チョコレート、ケーキ等血糖値を急激に上げる食品は控えましょう
野菜・きのこ・海藻類等の食物繊維が多い食品を最初によく噛んで食べることで、血糖値の急上昇を抑制できます

カフェインのとりすぎに注意しよう

カフェインは自律神経を興奮させてしまいます。神経の緊張・興奮も生理前にイライラする原因の1つです。

食品コーヒー・紅茶・緑茶・栄養ドリンク等カフェインが多いものは飲みすぎないように気をつけましょう

大豆製品を食べよう

大豆製品に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た作用をもち、生理前に乱れやすいホルモンバランスを整えてくれます。

食品納豆、豆腐、きな粉、大豆等を積極的に食べるようにしましょう

利尿作用のある食品を食べよう

PMSの症状である頭痛・腰痛・むくみは、体内の余分な水分を排出する機能が低下し体内に水を溜め込みやすくなり起こります。

食品塩分を控え、利尿作用のあるビタミンE(かぼちゃ、ナッツ類等)カリウム(緑黄色野菜、納豆等)を多く含む食品を食べましょう♪

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 ※栄養に関する情報は随時更新されていますので内容が変わる可能性もございます。あらかじめご了承ください。

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