現場で活かせる 『健康コラム 』

現場で活かせる 『健康コラム 』 一覧へ

管理栄養士がお届けする健康コラム
第88回健康コラム ~ロコモを予防しよう~
「管理栄養士のイキイキ栄養講座」をご紹介☆
このイキイキ栄養講座は、実際の患者さんの相談を基に管理栄養士がアドバイスをするコーナーです。今回は『ロコモを予防しよう』です。
患者さんとのコミュニケーションに是非お役立て下さい♪

2019.5

 今回の相談内容
高齢女性

夫が他界してから独り暮らしで、食事に気を遣うこともなくなったから好きなものを食べているわ。
外出は近くの病院へ行くか買い物ぐらいで、普段は家でテレビを見ていることが多いわね。

 ワンポイントアドバイス!

新たな国民病として注目されているロコモティブシンドローム(通称:ロコモ)。ロコモとは、加齢にともない骨や関節、筋肉、神経といった運動器の機能が衰えることによって立ったり歩いたりする移動機能が低下した状態のことです。放っておくと、将来介護が必要になったり、寝たきりになるリスクが高くなります。運動や食事でロコモに負けない体を作りましょう。

こんな状態は要注意! 片足立ちで靴下が履けない 家の中でつまづいたり、すべったりする 階段をあがるのに手すりが必要である 家事のやや重い仕事が困難である 2kg程度の重い買い物をして、持ち帰るのが困難である 15分くらい続けて歩くことができない 横断歩道を青信号で渡りきれない

運動

① 片足立ち 片足立ちする女性 ② スクワット スクワットする男性

・左右1回ずつ、1日3回行いましょう。
・転倒しないように、つかまるものがある所で行いましょう。
・床につかない程度に片脚を上げます。

①肩幅より少し広めに足を広げます。
②つま先は、30度くらいに広げます。
③膝がつま先から出ないように、お尻を後ろに引くように体をしずめます。

食事

たんぱく質を効率良く摂りましょう。
・太りすぎにも痩せすぎにも注意しましょう!

肉 卵 魚 大豆製品

たんぱく質は筋肉をつくるもとになります。
1食あたり、片手に乗るくらいが目安です。

こんな食品もオススメ!



e健康ショップでお取り扱いしています!



 ※栄養に関する情報は随時更新されていますので内容が変わる可能性もございます。あらかじめご了承ください。

薬剤師の転職・求人を完全サポート

あなたに合う求人が見つからない場合は、薬剤師専門のコンサルタントが、非公開求人を含めて転職活動をサポートします。

登録はこちら

お知らせ

一覧を見る

2020年09月17日

紹介会社の使い方・9

転職したいと思った悩みさえ解決すれば、全て解決!というわけでもないのです。その解消のプロセスが大事なのです!

2020年09月02日

▶第104回健康コラム『~9月献立・1week~』

管理栄養士が考えた1日1800kcal、塩分8g以下の1週間の献立をご紹介! 今月のおススメは牛肉とさつまいもの赤ワイン煮込みです♪

2020年08月26日

紹介会社の使い方・8

皆さんは「キャリアコンサルティング」という言葉を耳にしたことはありますか? 受けたことはありますか?紹介会社には、こんな機能もあるのです!

2020年08月11日

紹介会社の使い方・7

本日は、「転職アドバイザーによる傾聴の機能」についてです。ぜひ1度、ご一読ください!

2020年08月04日

▶第103回健康コラム『~脱水対策をしよう~』

withコロナの夏。マスク着用時は喉の渇きに気付きにくいため、より注意が必要です!患者さんとのコミュニケーションにお役立てください♪

2020年07月17日

紹介会社の使い方・6

転職アドバイザーによるキャリアの棚卸機能!ご存知ですか??

2020年07月03日

▶第102回健康コラム『~7月献立・1week~』

管理栄養士が考えた1日1800kcal、塩分8g以下の1週間の献立をご紹介! おススメ料理のレシピも掲載中♪

2020年06月30日

紹介会社の使い方・5

紹介会社が必要とされている理由、それは、紹介会社にしか見出せない機能があるからです!