現場で活かせる 『健康コラム 』

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管理栄養士がお届けする健康コラム
第88回健康コラム ~ロコモを予防しよう~
「管理栄養士のイキイキ栄養講座」をご紹介☆
このイキイキ栄養講座は、実際の患者さんの相談を基に管理栄養士がアドバイスをするコーナーです。今回は『ロコモを予防しよう』です。
患者さんとのコミュニケーションに是非お役立て下さい♪

2019.5

 今回の相談内容
高齢女性

夫が他界してから独り暮らしで、食事に気を遣うこともなくなったから好きなものを食べているわ。
外出は近くの病院へ行くか買い物ぐらいで、普段は家でテレビを見ていることが多いわね。

 ワンポイントアドバイス!

新たな国民病として注目されているロコモティブシンドローム(通称:ロコモ)。ロコモとは、加齢にともない骨や関節、筋肉、神経といった運動器の機能が衰えることによって立ったり歩いたりする移動機能が低下した状態のことです。放っておくと、将来介護が必要になったり、寝たきりになるリスクが高くなります。運動や食事でロコモに負けない体を作りましょう。

こんな状態は要注意! 片足立ちで靴下が履けない 家の中でつまづいたり、すべったりする 階段をあがるのに手すりが必要である 家事のやや重い仕事が困難である 2kg程度の重い買い物をして、持ち帰るのが困難である 15分くらい続けて歩くことができない 横断歩道を青信号で渡りきれない

運動

① 片足立ち 片足立ちする女性 ② スクワット スクワットする男性

・左右1回ずつ、1日3回行いましょう。
・転倒しないように、つかまるものがある所で行いましょう。
・床につかない程度に片脚を上げます。

①肩幅より少し広めに足を広げます。
②つま先は、30度くらいに広げます。
③膝がつま先から出ないように、お尻を後ろに引くように体をしずめます。

食事

たんぱく質を効率良く摂りましょう。
・太りすぎにも痩せすぎにも注意しましょう!

肉 卵 魚 大豆製品

たんぱく質は筋肉をつくるもとになります。
1食あたり、片手に乗るくらいが目安です。

こんな食品もオススメ!



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 ※栄養に関する情報は随時更新されていますので内容が変わる可能性もございます。あらかじめご了承ください。

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