現場で活かせる 『健康コラム 』

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管理栄養士がお届けする健康コラム
第80回健康コラム ~骨を丈夫にしよう~
「管理栄養士のイキイキ栄養講座」をご紹介☆
このイキイキ栄養講座は、実際の患者さんの相談を基に管理栄養士がアドバイスをするコーナーです。今回は『骨を丈夫にするには?』です。
患者さんとのコミュニケーションに是非お役立て下さい♪

2018.9

 今回の相談内容
悩む女性

この前、病院で骨密度を測ってもらったが、去年より低くなっていた。
カルシウムを摂るよう先生に言われたけど、毎日乳製品や小魚を食べればいいの?

 ワンポイントアドバイス!

骨を強く作るためにはカルシウムだけでなく、カルシウムの吸収を助けるビタミンD
骨を作るために必要なビタミンKといった栄養素も大切です。

カルシウムの多い食品

1日の目安量 650~800㎎

低脂肪牛乳 がんもどき いわしの煮干 無脂肪ヨーグルト 小松菜 木綿豆腐

ビタミンDの多い食品

1日の目安量 5.5μg

いわし 鮭 まいたけ

ビタミンKの多い食品

1日の目安量 150μg

モロヘイヤ ほうれん草 納豆

 食事の注意点

牛乳を飲む男性骨を強くするために牛乳やチーズなどの乳製品、煮干しや干しエビなどの小魚を
1日にたくさん召し上がる方がいらっしゃいます。
しかし、これらの食品は脂肪やコレステロールもたくさん含まれています。

乳製品は低脂肪や無脂肪に変更、小魚は数本までと決め食べ過ぎないように気をつけましょう。

こんな食品もオススメ!


カルシウムを多く含む商品 サヤカ カルシウムキャンディー


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 ※栄養に関する情報は随時更新されていますので内容が変わる可能性もございます。あらかじめご了承ください。

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2019年07月12日

気になる!研修・突げきレポート(多職種合同ケア会議に参加して来ました!)

各専門職が“ふつうの暮らしに戻すための支援”を軸に意見を出し合うこの会議。薬の服用そのものに触れられることはあまりありませんが、薬剤師だから出来る情報提供もあるんです!

2019年07月04日

▶第90回健康コラム『~ダイエットをしましょう~』

今回は『ダイエットをしましょう』です。患者さんとのコミュニケーションに是非お役立て下さい♪

2019年06月14日

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「ポリファーマシーについて考える」の第3弾!!今回は、副作用の視点から高齢者に注意が必要な薬剤の中で、睡眠薬についてです

2019年06月13日

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今回は、メロンの美味しさを口いっぱいに味わえるメロンのヨーグルトシャーベットをご紹介します。食後のヘルシーデザートにもおすすめです。

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2019年04月26日

気になる!研修・突げきレポート(ポリファーマシーについて考える・その2)

「ポリファーマシーについて考える」の第2弾!!今回は、高齢者に注意が必要な薬剤という観点から考えてみました!

2019年04月25日

ゴールデンウイーク休業のお知らせ

誠に勝手ながら次の期間休業とさせて頂きます。■休業期間:4/27(土)~5/6(月)■ 5/7(火)より営業いたします。尚、休業期間中はメールによるお問合せは受付しておりますが、5/7以降の対応となります。ご迷惑おかけしますがご了承の程お願い申し上げます。

2019年04月12日

▶第87回健康コラム『~そら豆を使った天ぷら~』

今回はそら豆を使ったレシピをご紹介します。患者さんとのコミュニケーションに是非お役立て下さい♪