現場で活かせる 『健康コラム 』

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管理栄養士がお届けする健康コラム
第74回健康コラム ~腸内環境を整えよう~
「管理栄養士のイキイキ栄養講座」をご紹介☆
このイキイキ栄養講座は、実際の患者様の相談を基に管理栄養士がアドバイスをするコーナーです。今回は『腸内環境を整えよう』です。
腸内環境を改善する食事を学びましょう!!
患者さんとのコミュニケーションに是非お役立て下さい♪
 今回の相談内容

最近、便秘気味でお腹が苦しいという方が来局されました。
「便通が良くなる食べ物や手軽に続けられる食品はないか」 と質問がありました。

 ワンポイントアドバイス!

乳酸菌を増やす

乳酸菌の働きには、腸の蠕動運動を促進する、悪玉菌の増殖を抑える、 免疫力アップ、アレルギー症状の緩和などがあります。腸内の乳酸菌を増やすため、 乳酸菌を含む食品乳酸菌を増やす食品を摂りましょう。

乳酸菌を多く含む食品

発酵食品には乳酸菌がたくさん含まれています。 しかし、塩分も多い食品があるので摂りすぎには注意しましょう。


納豆 チーズ ヨーグルト キムチ 乳酸菌飲料 みそ


乳酸菌を増やす食品

乳酸菌を増やす食物繊維やオリゴ糖を多く含む食品を積極的に摂ることで、 腸内環境の改善が期待されます。

食物繊維が多く含まれる食品 オリゴ糖が多く含まれる食品

こんな食品もオススメ!


H+Bライフサイエンスオリゴワン ヨーグルトサワー はくばく大麦効果 H+Bライフサイエンスギュッとつまった乳酸菌
キャンディサプリ


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