現場で活かせる 『健康コラム 』

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管理栄養士がお届けする健康コラム
第118回健康コラム ~食生活を見直しましょう!~
食欲の秋到来!食べ過ぎを防いで健康的に食事を楽しむために、
今一度 日々の食生活を見直してみましょう!

2021.11

 食生活を見直しましょう!

1.“野菜中心”の食事に気をつけて

野菜中心の食事は、たんぱく質不足になりやすいため筋肉が落ちやすく、代謝が下がりやすくなります。

2.たんぱく質は毎食手のひら1枚分の量を

肉は脂質が多いため、牛肉や豚肉ならヒレやももなど脂身が少ない部位を選び、鶏肉の皮は除きましょう。

3.糖質+脂質の組み合わせは要注意

糖質と脂質は、脂肪が体に蓄積されやすく、最も太りやすい組み合わせです。
糖質、脂質それぞれのとり過ぎはもちろんのこと、ケーキなどの洋菓子やラーメンなど
糖質も脂質も多い食べ物は控えましょう。

4.間食の選び方に注意

間食は、糖質が低いものや、
たんぱく質がとれる食品を選びましょう。
どうしても甘いものが食べたいときは、
糖質が10g以下のものを選ぶようにしましょう。

5.やせるために必要な栄養素は意識してとる

ビタミンやミネラルをしっかりとることも重要です。
特に体の酵素反応に必要なマグネシウムと亜鉛は、不足すると代謝が上手くいかなくなってしまうため、意識してとりましょう。

6.極端な糖質制限はNG!

糖質は体を動かすエネルギーとなる大切な栄養素です。
糖質をとると体温が上がり代謝もあがります。
必要量はしっかりとるようにしましょう。





 ※詳しくは、医師または管理栄養士にお問い合わせください。

 ※栄養に関する情報は随時更新されていますので内容が変わる可能性もございます。あらかじめご了承ください。

作成 東邦薬品株式会社 管理栄養士チーム 「食生活を見直しましょう!」

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