現場で活かせる 『健康コラム 』

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管理栄養士がお届けする健康コラム
第105回健康コラム ~季節の変わり目の体調管理~
「管理栄養士のイキイキ栄養講座」をご紹介☆
このイキイキ栄養講座は、実際の患者さんの相談を基に管理栄養士がアドバイスをするコーナーです。今回は『季節の変わり目の体調管理』です。
患者さんとのコミュニケーションに是非お役立て下さい♪

2020.10

 今回の相談内容
女性

急に涼しくなったせいか、風邪をひきやすくなった気がするわ。
食事で改善できることはないかしら?

 ワンポイントアドバイス!

秋は、夏で疲れた身体を回復させ、冬の寒さに備える季節です。
しかし、厳しい暑さで体力が低下していると、身体の倦怠感が続いたり、風邪をひきやすくなります。
身体を温め、体力を取り戻しましょう。

身体を冷やす原因

身体を冷やす食材をよく食べる
冷えた飲み物をよく飲む
入浴をシャワーだけで済ます
肌寒い夜間での薄着

・旬が夏のもの

・暖かい地域でとれるもの

・きゅうり、レタスなどの生野菜

身体を冷やす食材は、加熱したり、生姜・こしょう・山椒・にんにくなどの身体を温める食材と一緒に食べましょう。

身体を温めるポイント

入浴や運動で血流の改善を

血行不良に陥ると、身体に熱や栄養素を上手く運べなくなり、疲れやすくなります。

38~40度の湯船につかる

血流が良くなるだけでなく、
自律神経の働きも回復しやすくなります。
足湯や腰湯で身体を温めましょう。

適度に運動する

運動して筋肉を使うことで、
血流が良くなります。

身体を温める食生活

体を温める食材

・旬が冬のもの
・根菜類
・発酵食品
・香辛料

たんぱく質をしっかり摂る

筋肉は熱をつくるので、筋肉量が減ると身体を冷やす原因となります。
筋肉のもととなるたんぱく質が多く含まれる
肉・魚・豆類などをしっかり食べましょう。

温度調節できる服装を

朝晩と日中では気温差が大きくなるため、
自分の体調に合わせて温度調節できる服装を心がけましょう。

e健康ショップにて取扱い中!
オススメ商品 協和 生しぼりしょうが湯 しょうがに含まれるショウガオールは、血行を良くすることで新陳代謝を活発にし、冷え性の改善に繋がります。

 ※栄養に関する情報は随時更新されていますので内容が変わる可能性もございます。あらかじめご了承ください。

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