現場で活かせる 『健康コラム 』

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管理栄養士がお届けする健康コラム
第103回健康コラム ~脱水対策をしよう~
「管理栄養士のイキイキ栄養講座」をご紹介☆
このイキイキ栄養講座は、実際の患者さんの相談を基に管理栄養士がアドバイスをするコーナーです。今回は『脱水対策をしよう』です。
患者さんとのコミュニケーションに是非お役立て下さい♪

2020.8

 今回の相談内容
女性

脱水は怖いけど、そもそも水分ってどれくらい取ったらいいのかしら??
とりあえず喉が渇いたときに緑茶を飲んでいるんだけど・・・。

 ワンポイントアドバイス!

1日に必要な水分量

1日に食事以外からとるべき水分の量は1.2~1.5Lです。
コップ1杯分の水(約180ml)を1日に8回ほどに分けて飲むことが理想的です。

コップ×8(180mL)①起床時②朝食時③10時頃④昼食時⑤15時頃⑥夕食時⑦入浴前後⑧就寝前 筋肉量の少ない子ども・高齢者は
特に水分補給を意識しましょう
筋肉は体内の水分量を保つ働きがあります。 子ども 高齢者

高齢者の方は、喉の渇きを感じにくくなっているので、特に注意が必要です。

水分の選び方

通常時・軽い運動時 水、麦茶、ほうじ茶
発熱時・激しい運動時・高温下での仕事や運動時 スポーツドリンク 糖分・塩分も多いので
飲みすぎに注意!
熱中症・嘔吐・下痢が
ある時 経口補水液
CAUTION
アルコール類やカフェインを含む飲み物(コーヒー緑茶)は体内の水分を排泄する作用があるため水分補給には適していません。また、甘いジュースは血糖値の上昇や肥満の原因になります。
オススメ商品 e健康ショップにて取扱い中!
クリニコ アクトウォーター 大容量の水分補給ゼリー♪ほどよい塩味とさわやかなライチ風味で飲みやすい! サラヤ 匠の塩飴 “夏季限定商品”暑い日でも食べやすい!必要な塩分と糖分を手軽に補給♪

 ※栄養に関する情報は随時更新されていますので内容が変わる可能性もございます。あらかじめご了承ください。

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